Otporni trak školjka
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste održali napetost u stražnjici tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na bok s elastičnom trakom oko koljena.
- Složite noge i savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva.
- Držite stopala zajedno dok otvarate gornje koljeno, poput ljuštura kamenice.
- Zaustavite se na vrhu i stisnite stražnjicu.
- Polako vratite koljeno u početni položaj.
Prati Otporni trak školjka u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Otporni trak školjka prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Kvadricepsi50 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otporni trak školjka?
Otporni trak školjka prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Otporni trak školjka?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Otporni trak školjka prikladan za početnike?
Da, Otporni trak školjka je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
