Spiderman plank
Savjeti stručnjaka
Tijekom vježbe održavajte čvrst položaj daske i dovodite koljeno do lakta bez spuštanja bokova.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
- Dovedite desno koljeno prema desnom laktu, držeći trbušne mišiće napete.
- Vratite desnu nogu u početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani, dovodeći lijevo koljeno do lijevog lakta.
- Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.
Prati Spiderman plank u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Spiderman plank prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Spiderman plank?
Spiderman plank prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Spiderman plank?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Spiderman plank prikladan za početnike?
Da, Spiderman plank je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
