Potisak s bučicama iz čučnja

Savjeti stručnjaka

Iskoristite zamah iz čučnja kako biste gurnuli utege prema gore, ali pazite da uvijek održavate kontrolu nad bučicama.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
Čučnite, držeći laktove gore i leđa ravno.
Dok se dižete iz čučnja, iskoristite zamah kako biste pritisnuli bučice prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Spustite bučice natrag do ramena dok se spuštate u sljedeći čučanj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak s bučicama iz čučnja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak s bučicama iz čučnja prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Gluteusi20 %

Kvadricepsi20 %

Zadnja loža20 %

Sekundarno

Prsa5 %

Listovi5 %

Tricepsi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak s bučicama iz čučnja?

Potisak s bučicama iz čučnja prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak s bučicama iz čučnja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak s bučicama iz čučnja prikladan za početnike?

Potisak s bučicama iz čučnja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.