Čučanj sa šipkom na klupi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje prsa i leđa uspravno tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i šipkom na gornjem dijelu leđa.
- Stisnite trbušne mišiće i držite prsa uspravno dok počinjete spuštati se u čučanj.
- Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj sa šipkom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj sa šipkom na klupi?
Čučanj sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj sa šipkom na klupi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj sa šipkom na klupi prikladan za početnike?
Čučanj sa šipkom na klupi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
