Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirani pokret kako biste potpuno angažirali biceps femoris.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Savijte desno koljeno i približite petu prema stražnjici.
- Izvedite mali udarac natrag desnom nogom, zatim se vratite u položaj savijanja.
- Spustite desnu nogu i prebacite se na lijevu, ponavljajući savijanje i udarac.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem?
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem prikladan za početnike?
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
