Široki zračni čučanj
Savjeti stručnjaka
Pazite da vam koljena prate prste i ne urušavaju se prema unutra kako biste održali pravilno poravnanje i smanjili rizik od ozljeda.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti malo okrenuti prema van.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe radi ravnoteže.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag kao da sjedite na stolici.
- Nastavite se spuštati dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili na početnu poziciju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široki zračni čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široki zračni čučanj prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki zračni čučanj?
Široki zračni čučanj prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široki zračni čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široki zračni čučanj prikladan za početnike?
Da, Široki zračni čučanj je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
