Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Savjeti stručnjaka
Osigurajte se da koristite svoje bočne trbušne mišiće za izvođenje pokreta umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenima i rukama iza glave ili na podu radi stabilnosti.
- Držite noge ispružene ili blago savijene.
- Koristite bočne trbušne mišiće da podignete noge i bokove s poda, dovodeći koljena prema prsima.
- Polako spustite noge natrag, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Ležeći bočni obrnuti trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći bočni obrnuti trbušnjak?
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći bočni obrnuti trbušnjak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći bočni obrnuti trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Ležeći bočni obrnuti trbušnjak je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
