Smithov magareći udarac
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i usredotočite se na pun opseg pokreta kako biste potpuno aktivirali stražnjicu bez zakošenja leđa.
Koraci upute
- Postavite se na sve četiri ispod šipke Smith stroja.
- Stavite jednu nogu ispod šipke, držeći koljeno savijeno pod kutem od 90 stupnjeva.
- Gurnite nogu prema gore i unatrag, produžujući bokove protiv težine.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite koljeno natrag u početni položaj, ne dodirujući pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Smithov magareći udarac u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smithov magareći udarac prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smithov magareći udarac?
Smithov magareći udarac prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smithov magareći udarac?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smithov magareći udarac prikladan za početnike?
Smithov magareći udarac je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
