Skok u pretklon na kutiju
Savjeti stručnjaka
Osigurajte pravilnu tehniku slijetanja mekim apsorbiranjem udara koljenima kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite ispred čvrste kutije ili platforme s jednom nogom na kutiji, a drugom na podu.
- Odbijte se s obje noge, skačući i mijenjajući položaje nogu u zraku.
- Sletite s suprotnom nogom na kutiju i drugom na podu, održavajući ravnotežu.
- Odmah ponovno skočite, vraćajući noge natrag u početni položaj.
- Nastavite ovaj izmjenjujući uzorak za željeni broj ponavljanja.
Prati Skok u pretklon na kutiju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skok u pretklon na kutiju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok u pretklon na kutiju?
Skok u pretklon na kutiju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skok u pretklon na kutiju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 8-10. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skok u pretklon na kutiju prikladan za početnike?
Skok u pretklon na kutiju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
