Planinarski penjač (verzija 2)
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj daske s aktiviranim trbušnim mišićima i donesite koljena prema prsima kontroliranim pokretom bez poskakivanja kukova.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena.
- Brzo privucite jedno koljeno prema prsima, zatim promijenite, dovodeći drugo koljeno.
- Nastavite izmjenjivati koljena u trčanju.
- Održavajte ravna leđa i bokove u liniji s ramenima tijekom vježbe.
Prati Planinarski penjač (verzija 2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Planinarski penjač (verzija 2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planinarski penjač (verzija 2)?
Planinarski penjač (verzija 2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Planinarski penjač (verzija 2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Planinarski penjač (verzija 2) prikladan za početnike?
Da, Planinarski penjač (verzija 2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
