Ekstenzija kuka na klupi
Savjeti stručnjaka
Uspredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi s bokovima na rubu klupe.
- Osigurajte noge ispod jastuka ili potpore za klupu ako je dostupno.
- Držite gornji dio tijela ravno na klupi i ruke držeći bočne strane radi stabilnosti.
- Polako podignite noge dok ne budu u ravnini s tijelom, stišćući stražnjicu.
- Kontrolirano spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija kuka na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija kuka na klupi prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija kuka na klupi?
Ekstenzija kuka na klupi prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija kuka na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija kuka na klupi prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija kuka na klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
