Sumo čučanj s landmine
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje neutralne kralježnice i angažiranje trbušnjaka kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van, ispred šipke za vježbanje s utezima.
- Uhvatite kraj šipke s objema rukama na razini prsa.
- Čučnite savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
- Držite šipku blizu tijela dok se spuštate.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj s landmine u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo čučanj s landmine prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s landmine?
Sumo čučanj s landmine prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo čučanj s landmine?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo čučanj s landmine prikladan za početnike?
Sumo čučanj s landmine je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
