Ležeće istezanje gluteusa
Savjeti stručnjaka
Držite glavu i vrat opuštenima na podu kako biste izbjegli napetost i usredotočite se na duboko disanje kako biste produbili istezanje.
Koraci upute
- Lezite na leđa s obje koljena savijena i stopalima ravno na podu.
- Prekrižite jednu gležanj preko suprotnog koljena.
- Uhvatite bedro donje noge i nježno ga povucite prema prsima.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Ležeće istezanje gluteusa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće istezanje gluteusa prvenstveno cilja Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje gluteusa?
Ležeće istezanje gluteusa prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće istezanje gluteusa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće istezanje gluteusa prikladan za početnike?
Da, Ležeće istezanje gluteusa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
