Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na približavanje peta svojim stražnjicama kako biste potpuno angažirali svoje biceps femoris, i stisnite lopatice zajedno tijekom povlačenja.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini bokova i rukama uz tijelo.
- Počnite trčati na mjestu, podižući pete prema stražnjici.
- Dok podižete pete, izvodite pokret veslanja savijanjem lakata i stiskanjem lopatica zajedno.
- Nastavite s pokretom pete prema stražnjici i veslanjem u ritmičkom pokretu za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Udarci petom u stražnjicu s veslanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići10 %
Latovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udarci petom u stražnjicu s veslanjem?
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Udarci petom u stražnjicu s veslanjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Udarci petom u stražnjicu s veslanjem prikladan za početnike?
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
