Prednji čučanj s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite bučice na visini ramena i laktove podignute tijekom čučnja kako biste održali uspravan trup i pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na visini ramena.
- Držite prsa gore i trbušne mišiće napete dok se spuštate u čučanj, gurajući kukove unatrag i prema dolje.
- Spustite se dok vaše bedra barem nisu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji čučanj s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji čučanj s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj s bučicama?
Prednji čučanj s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji čučanj s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji čučanj s bučicama prikladan za početnike?
Prednji čučanj s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
