Most na jednoj nozi s bučicama
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa i održavali zdjelicu ravnom tijekom pokreta.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom savijenom, a drugom ispruženom, držeći bučicu iznad kukova.
- Pritisnite kroz petu savijene noge kako biste podigli kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od ramena do koljena.
- Zadržite poziciju na vrhu trenutak, a zatim polako spustite kukove natrag na početnu poziciju.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Most na jednoj nozi s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Most na jednoj nozi s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most na jednoj nozi s bučicama?
Most na jednoj nozi s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most na jednoj nozi s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Most na jednoj nozi s bučicama prikladan za početnike?
Most na jednoj nozi s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
