Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje ravnih kukova i koljena stajne noge kako bi osigurali pravilni položaj tijela.

Koraci upute

Stanite okrenuti leđima prema sidrištu za vježbanje i stavite jednu nogu u ručku.
Ispružite nogu koja visi iza vas.
Spustite se u čučanj na stajnoj nozi, držeći prsa gore i leđa ravno.
Gurnite se kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)?

Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) prikladan za početnike?

Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.