Čučanj s poklonom
Savjeti stručnjaka
Držite bokove paralelno i težinu na prednjoj nozi kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i unutarnje bedra.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Prekrižite jednu nogu iza druge pod dijagonalom, savijajući obje koljena kao da se klanjate.
- Spustite tijelo dok vam prednje bedro gotovo nije paralelno s podom.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Čučanj s poklonom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s poklonom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s poklonom?
Čučanj s poklonom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s poklonom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s poklonom prikladan za početnike?
Da, Čučanj s poklonom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
