Povlačenje s otpornim trakama
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravna i savijajte se u kukovima, a ne u struku. To će pomoći učinkovitijem ciljanju stražnjice i mišića zadnje lože.
Koraci upute
- Osigurajte otpornu traku na niskoj točki sidrišta.
- Stanite okrenuti leđima prema sidrištu, stopala u širini ramena.
- Savijte se u kukovima da uhvatite traku između nogu s obje ruke.
- Držeći ruke ispružene, gurnite kukove naprijed i ustajte.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje s otpornim trakama prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje s otpornim trakama?
Povlačenje s otpornim trakama prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje s otpornim trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje s otpornim trakama prikladan za početnike?
Povlačenje s otpornim trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
