Most s bučicama
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju stražnjice.
Koraci upute
- Lezite na leđima s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, držeći bučicu preko kukova.
- Pritisnite kroz pete kako biste podigli kukove s poda, tvoreći ravnu liniju od koljena do ramena.
- Držite gornji položaj trenutak, stišćući stražnjicu.
- Polako spustite kukove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Most s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Most s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most s bučicama?
Most s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Most s bučicama prikladan za početnike?
Da, Most s bučicama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
