Iskorak s opterećenjem i zamahom

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro angažirano i održavajte kontrolirani zamah kako biste spriječili ozljede i osigurali da ciljane mišiće efikasno radite.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini kukova, držeći uteg s obje ruke ispred sebe.
Zakoračite naprijed u iskorak dok ljuljate uteg iznad glave.
Spustite tijelo dok vam prednja bedra ne budu paralelna s tlom.
Vratite se u početni položaj dok spuštate uteg.
Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući noge.

Prati Iskorak s opterećenjem i zamahom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Iskorak s opterećenjem i zamahom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Gluteusi20 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Prsa15 %

Trbušni mišići15 %

Listovi10 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Iskorak s opterećenjem i zamahom?

Iskorak s opterećenjem i zamahom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak s opterećenjem i zamahom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Iskorak s opterećenjem i zamahom prikladan za početnike?

Iskorak s opterećenjem i zamahom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.