Bočni korak s pregibom ruke
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela tijekom uvijanja kako biste osigurali pravilnu formu i angažman bicepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Zakoračite bočno s jednom nogom dok istovremeno izvodite uvijanje ruke suprotnom rukom.
- Vratite se na početni položaj dok spuštate ruku.
- Ponovite pokret na drugu stranu s suprotnom rukom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni korak s pregibom ruke u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni korak s pregibom ruke prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Bicepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni korak s pregibom ruke?
Bočni korak s pregibom ruke prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni korak s pregibom ruke?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni korak s pregibom ruke prikladan za početnike?
Bočni korak s pregibom ruke je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
