Čučanj i potisak na landmine spravi
Savjeti stručnjaka
Zadržite svoje jezgro čvrstim tijekom pokreta kako biste stabilizirali kralježnicu i generirali snagu za pritisak.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, okrenuti prema kraju šipke osigurane u pričvrsnom priključku za zemlju.
- Čučnite savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, držeći prsa podignutima.
- Dok se dižete stojeći, pritisnite šipku iznad glave s obje ruke.
- Spustite šipku natrag do razine ramena dok istovremeno ponovno čučnete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj i potisak na landmine spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj i potisak na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Gluteusi33 %
Kvadricepsi33 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj i potisak na landmine spravi?
Čučanj i potisak na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj i potisak na landmine spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj i potisak na landmine spravi prikladan za početnike?
Čučanj i potisak na landmine spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
