Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Savjeti stručnjaka
Držite težinu na petama i održavajte ravni leđa kako biste spriječili nepotrebno naprezanje koljena i donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Počnite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Skočite i raširite noge šire od širine ramena, slijećući u čučanj.
- Držite prsa gore i leđa ravno dok se spuštate u čučanj.
- Skočite natrag u početni položaj, spajajući noge.
- Ponovite pokret ulaska i izlaska za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža33 %
Gluteusi34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom?
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom prikladan za početnike?
Da, Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
