Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i kukove izravnano kako biste spriječili bilo kakvo propadanje ili uvijanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite na leđa s desnim koljenom savijenim i desnom stopalom ravno na podu.
- Ispružite lijevu nogu ravno u liniji s desnim bedrom.
- Gurnite kroz desnu petu kako biste podigli kukove s poda, formirajući ravnu liniju od desnog koljena do ramena.
- Držite poziciju nekoliko sekundi, zatim polako spustite kukove natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prvenstveno cilja Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)?
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prikladan za početnike?
Da, Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
