Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignuta i leđa ravna tijekom pokreta kako biste izbjegli nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama širom od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Spustite tijelo u duboki čučanj, gurajući kukove unatrag i prema dolje dok držite težinu na petama.
- Dok se spuštate u čučanj, pružite ruke prema podu između nogu.
- Lagano dodirnite pod vrhovima prstiju, zatim se gurajte kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj s dodirivanjem poda u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo čučanj s dodirivanjem poda prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s dodirivanjem poda?
Sumo čučanj s dodirivanjem poda prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo čučanj s dodirivanjem poda?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo čučanj s dodirivanjem poda prikladan za početnike?
Sumo čučanj s dodirivanjem poda je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
