Rope Pull Bočni Korak
Savjeti stručnjaka
Zamislite da vučete teški predmet prema sebi kako biste angažirali leđne i mišiće ruku čak i bez opreme.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama ispruženim ispred sebe kao da držite uže.
- Zakoračite na stranu istovremeno izvodeći pokret veslanja rukama, povlačeći laktove unatrag.
- Vratite se natrag u centar i ponovno ispružite ruke naprijed.
- Ponavljajte bočni korak i pokret veslanja na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rope Pull Bočni Korak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rope Pull Bočni Korak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Gluteusi17 %
Ramena17 %
Trbušni mišići16 %
Bicepsi16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rope Pull Bočni Korak?
Rope Pull Bočni Korak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rope Pull Bočni Korak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rope Pull Bočni Korak prikladan za početnike?
Rope Pull Bočni Korak je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
