Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Savjeti stručnjaka
Držite lagano savijenu potpornu nogu i usredotočite se na korištenje stražnjice za izvođenje pokreta.
Koraci upute
- Stojte okrenuti prema polugi s jastukom protiv stražnjeg dijela bedra.
- Uhvatite ručke za potporu i ispružite nogu natrag, stišćući stražnjicu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Stojeće produženje kuka na spravi s polugom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža40 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće produženje kuka na spravi s polugom?
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeće produženje kuka na spravi s polugom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeće produženje kuka na spravi s polugom prikladan za početnike?
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
