Dodir prstiju stopala sprijeda
Savjeti stručnjaka
Držite koljena blago savijena kako biste izbjegli prekomjerno istezanje tetiva i donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stojite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Polako se savijte u struku, pružajući ruke prema prstima.
- Držite poziciju kada osjetite ugodno istezanje tetiva i donjeg dijela leđa.
- Držite 15-30 sekundi prije polaganog vraćanja u početni položaj.
Prati Dodir prstiju stopala sprijeda u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dodir prstiju stopala sprijeda prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir prstiju stopala sprijeda?
Dodir prstiju stopala sprijeda prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodir prstiju stopala sprijeda?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dodir prstiju stopala sprijeda prikladan za početnike?
Da, Dodir prstiju stopala sprijeda je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
