Skok s molitvenim potiskom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da držite laktove blizu tijela tijekom guranja kako biste maksimizirali angažman tricepsa. Koristite noge kako biste potaknuli skok i mekano sletite kako biste zaštitili zglobove.
Koraci upute
- Započnite u stojećem položaju s nogama razmaknutima u širini ramena i dlanovima zajedno na razini prsa.
- Spustite se u čučanj.
- Odgurnite se kroz pete kako biste eksplozivno skočili gore dok gurate dlanove zajedno u 'molitvenom' pokretu.
- Mekano sletite natrag u čučanj i ponovite.
Prati Skok s molitvenim potiskom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skok s molitvenim potiskom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok s molitvenim potiskom?
Skok s molitvenim potiskom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skok s molitvenim potiskom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skok s molitvenim potiskom prikladan za početnike?
Skok s molitvenim potiskom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
