102 vježbe
Najbolje 102 vježbe na posebnoj klupi s videima i savjetima
Pregledajte vježbe na posebnoj klupi dizajnirane za izolaciju ciljanih mišića i podržani položaj. Svaki pokret sadrži HD video upute i biomehaničke smjernice kako biste maksimizirali aktivaciju mišića uz održavanje pravilnog oblika i poravnanja kralježnice.
Često postavljana pitanja
Koje se posebne klupe koriste za trening jezgre i stražnjeg lanca?
Najčešće su to klupa za hiperextenziju (pod kutom od 45 stupnjeva ili horizontalna, za donji dio leđa, gluteuse i zadnju ložu), nagnuta klupa (za nagnute trbušnjake, trbušnjake i obrnute trbušnjake), rimska stolica (za trbušnjake i bočne pregibe) i glute-ham developer (GHD), koji omogućava ekstenzije stražnjeg lanca i vježbe trbušnih mišića u punom opsegu kretanja iz duboko istegnutog položaja.
Što je glute-ham developer i što mogu raditi na njemu?
Glute-ham developer (GHD) drži vaše noge i pozicionira vaše kukove iznad jastučića, omogućujući velik raspon pokreta u oba smjera. Podupire podizanje gluteu i zadnje lože (jedna od najučinkovitijih vježbi stražnjeg lanca), ekstenzije kukova, ekstenzije leđa i GHD trbušnjake, koji treniraju trbušne mišiće kroz mnogo veći raspon nego što bilo koja ravna površina omogućava. To je jedna od najsvestranijih specijalnih klupa u teretani.
Da li su vježbe hiperextenzije sigurne za moj donji dio leđa?
Da, kada se pravilno izvode. Hiperextenzije jačaju erector spinae, gluteuse i zadnju ložu, mišiće koji štite vaš donji dio leđa tijekom svakodnevnog života i teškog dizanja. Ključ je izbjegavati hiperprodukciju (ispružanje) iznad neutralne pozicije kralježnice na vrhu pokreta. Držite raspon pokreta pod kontrolom, fokusirajte se na stezanje gluteusa na vrhu i počnite s vlastitom težinom prije nego što dodate opterećenje.