Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju

Savjeti stručnjaka

Držite glavu i vrat u neutralnom položaju gledajući prema dolje prema podu, kako biste izbjegli naprezanje vrata.

Koraci upute

Lezite prsno (licem prema dolje) na poseban klup koji omogućuje da vam ruke slobodno vise, držeći bučicu u svakoj ruci.
S palčevima okrenutim prema gore i blago savijenim rukama, podignite ruke dijagonalno prema stranama dok ne budu paralelne s ramenima.
Držite položaj kratko, zatim spustite ruke natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Bučice

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju?

Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju prikladan za početnike?

Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.