Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da održavate spor i kontroliran pokret tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali bočne trbušne mišiće i spriječili preuzimanje zamaha. Držite bradu gore i oči prema naprijed kako biste održali neutralnu kralježnicu.
Koraci upute
- Postavite se na klupu za bočno savijanje pod kutom od 45 stupnjeva, osiguravajući noge i stopala ispod jastuka.
- Uspravite se s torzom uspravno i rukama iza glave ili prekriženim preko prsa.
- Polako se savijte na jednu stranu koliko je udobno moguće, osjećajući istezanje u bočnim trbušnim mišićima.
- Držite položaj bočnog savijanja kratko, zatim se vratite u početni položaj uz izdisaj.
- Ponovite pokret na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
