Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu glave i izbjegavajte da se šire kako biste održali napetost na tricepsima tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na nagnutu klupu s bučicom u svakoj ruci držeći ih ispruženih ruku iznad ramena.
- Držite laktove nepokretnima i blizu glave.
- Polako spustite bučice iza glave, držeći gornje ruke nepokretnima.
- Zaustavite se kada vam podlaktice prijeđu paralelno s podom.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi?
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
