Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Savjeti stručnjaka
Držite zglob neutralnim i usredotočite se na kontrakciju tricepsa kako biste izbjegli uključivanje prsa i ramena.
Koraci upute
- Lezite na klupu s nagibom s bučicom u jednoj ruci, koristeći neutralni hvat.
- Pritisnite bučicu prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena iznad ramena.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj savijanjem lakta.
- Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu ruku.
Prati Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu?
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu prikladan za početnike?
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
