Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)
Savjeti stručnjaka
Držite kukove ispružene i tijelo u ravnoj liniji kako biste osigurali pravilno angažiranje mišića zadnje lože i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Osigurajte svoje gležnjeve ispod držača za noge kabela za vuču.
- Lezite licem prema dolje s tijelom ispruženim, rukama prekriženim ispred sebe.
- Savijte noge prema stražnjici, stežući mišiće zadnje lože.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža30 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Tricepsi20 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)?
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena, Listovi, Prsa, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) prikladan za početnike?
Da, Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
