Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)
Savjeti stručnjaka
Držite gornju ruku nepomičnom i pomičite samo podlakticu. Izbjegavajte ljuljanje bučicom i održavajte napetost u bicepsu tijekom ciklusa.
Koraci upute
- Sjednite na klupu za propovjednika s tijelom lagano okrenutim na jednu stranu.
- Uhvatite bučicu pod suprotnim hvatom i stavite stražnji dio gornje ruke na klupu.
- Podignite bučicu prema ramenu, zadržavajući gornju ruku nepomičnom.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)?
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) prikladan za početnike?
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
