Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom

Savjeti stručnjaka

Gurajte kroz loptice stopala i stisnite listove na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje listova.

Koraci upute

Postavite se na sanke s leđima naslonjenim na jastuk i stopalima ravno na platformi.
Ispružite noge kako biste podigli težinu, zatim podignite prste prema gore, dižući pete što je više moguće.
Spustite pete ispod razine platforme kako biste istegnuli listove.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi50 %

Gluteusi45 %

Sekundarno

Zadnja loža5 %

Oprema

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom?

Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom prikladan za početnike?

Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.