Obrnuti pauk pregib s bučicama
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na fiksiranje laktove i izbjegavajte korištenje momenta kako biste osigurali maksimalno uključenje bicepsa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi pod kutom s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema van.
- Držite laktove nepomično i savijte bučice prema ramenima.
- Potpuno stegnite bicepse na vrhu savijanja.
- Polako se vratite na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti pauk pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti pauk pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti pauk pregib s bučicama?
Obrnuti pauk pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti pauk pregib s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti pauk pregib s bučicama prikladan za početnike?
Obrnuti pauk pregib s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
