Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na izolaciju bicepsa tako da držite gornju ruku nepomično naslonjenu na klupu za propovjednika tijekom vježbe.

Koraci upute

Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore.
Stavite stražnji dio gornje ruke na jastučić klupe, držeći ruku potpuno ispruženom.
Savijte bučicu prema ramenu, stežući biceps.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučice

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom?

Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom prikladan za početnike?

Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.