Kosi trbušnjak (V3)
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte povlačenje vrata rukama; umjesto toga, fokusirajte se na korištenje jezgre za podizanje gornjeg dijela tijela.
Koraci upute
- Osigurajte noge na kraju klupice s nagibom i lezite.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela prema bedrima.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite prema željenom broju ponavljanja.
Prati Kosi trbušnjak (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kosi trbušnjak (V3) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi trbušnjak (V3)?
Kosi trbušnjak (V3) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kosi trbušnjak (V3)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kosi trbušnjak (V3) prikladan za početnike?
Da, Kosi trbušnjak (V3) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
