Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje bučica; koristite spor i kontroliran pokret kako biste učinkovito izolirali mišiće ramena.
Koraci upute
- Sjednite na kosi klupe s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema bedrima.
- S ispruženim rukama podignite bučice ispred sebe do razine ramena.
- Na vrhu kratko zadržite, zatim polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi?
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi prikladan za početnike?
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
