Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam gornje ruke ostanu nepomične i pritisnute uz klupu tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito izolirali bicepse.

Koraci upute

Lezite licem prema dolje na nagnutu klupu s prsima čvrsto prislonjenim uz jastuk.
Uhvatite šipku područjem ispod ruke (dlanovi prema gore) na širini ramena.
Podignite šipku prema ramenima zadržavajući laktove i gornje ruke nepomičnima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Šipka

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju?

Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju prikladan za početnike?

Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.