Izravni pregib bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje bučicama; koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe s pravilnom formom. Držite zapešća ravno kako biste potpuno angažirali bicepse.
Koraci upute
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, ruke vise ravno dolje, a dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Bez pomicanja gornjih ruku, savijte bučice prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu savijanja.
- Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Izravni pregib bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izravni pregib bučicama na kosoj klupi?
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Izravni pregib bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Izravni pregib bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Izravni pregib bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
