Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomično usmjerenima prema stropu kako biste osigurali maksimalno angažiranje tricepsa.
Koraci upute
- Lezite na klupi s nagibom s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa.
- Držite gornje ruke nepomično, savijte laktove da spustite bučice prema ramenima.
- Zaustavite se kada su bučice blizu ušiju ili ramena, zatim ispružite ruke natrag na početni položaj.
- Čvrsto stisnite tricepse na vrhu pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
