Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam gornja ruka ostane nepokretna tijekom vježbe kako biste maksimizirali uključivanje bicepsa i podlaktice.

Koraci upute

Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema dolje.
Stavite stražnji dio gornje ruke na klupu i potpuno ispružite ruku.
Podignite bučicu prema ramenu, držeći dlan okrenut prema dolje.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Bučice

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom?

Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom prikladan za početnike?

Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.