Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da izolirate mišiće podlaktice tako da tijekom vježbe samo zapešća budu pokretni dio.

Koraci upute

Sjednite na klupu i držite EZ-šipku pod prehvatnim hvatom, zapešća odmaraju na koljenima ili ravnoj površini.
Podignite šipku prema gore savijanjem zapešća.
Kontroliranim pokretom spustite šipku natrag na početni položaj.
Držite podlaktice mirnima tijekom vježbe.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

EZ šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom?

Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom prikladan za početnike?

Da, Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.