Križni čekić pregib bučicom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove pritisnute uz tijelo i izbjegavajte ljuljanje bučicama kako biste održali napetost na bicepsima i podlakticama.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini kukova, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo neutralnim hvatom.
Savijte jednu bučicu preko tijela prema suprotnom ramenu.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj s kontrolom.
Izmjenjujte ruke i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Križni čekić pregib bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Križni čekić pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Bicepsi50 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Križni čekić pregib bučicom?

Križni čekić pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Križni čekić pregib bučicom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Križni čekić pregib bučicom prikladan za početnike?

Da, Križni čekić pregib bučicom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.