Ekstenzija kukova na GHD spravi
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da se krećete kroz puni raspon pokreta i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu korist.
Koraci upute
- Postavite se licem prema dolje na Glute Ham Developer (GHD) stroju, osiguravajući svoje noge ispod jastučića za noge.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza glave.
- Spustite tijelo savijanjem u kukovima dok vam tijelo nije potpuno ispruženo.
- Podignite torzo natrag na početni položaj stezanjem stražnjice i zadnje lože.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, osiguravajući kontrolirani pokret tijekom cijelog vježbanja.
Prati Ekstenzija kukova na GHD spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija kukova na GHD spravi prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija kukova na GHD spravi?
Ekstenzija kukova na GHD spravi prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija kukova na GHD spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija kukova na GHD spravi prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija kukova na GHD spravi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
