Dizanje bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na podizanje s ramenima umjesto s trapezima i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega.
Koraci upute
- Sjednite na nagnutu klupu s po jednom bučicom u svakoj ruci uz bokove.
- Držite leđa ravno i prsa podignuta.
- Podignite bučice sa strane s blagim savijanjem lakta, podižući do razine ramena.
- Spustite bučice polako natrag na početnu poziciju.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje bučicama na kosoj klupi?
Dizanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Dizanje bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
